Autogene Training (AT)

Lichaam en geest worden in een adem genoemd. Dat kan ook niet anders, omdat ze een onafscheidelijke eenheid vormen. Het lichaam is niet los te koppelen van de geest; de geest niet van het lichaam. Wanneer ons evenwicht verstoord is om welke reden dan ook, kunnen we in een kramptoestand raken. We spannen ons in en raken overspannen. Autogene training kan ons helpen het verstoorde evenwicht te herstellen. Het woord autogeen komt uit het Grieks: auto’s betekent zelf en geno betekent doen ontstaan. Dus er ontstaat iets uit het zelf. Training betekent dat u het veelvuldig beoefent.

Het doel van autogene training, kortweg AT genoemd, is te leren bewust invloed uit te oefenen op eigen lichaam en geest door middel van een gerichte concentratie op de eigen gedachten. De ontspanning die hierdoor ontstaat, veroorzaakt eveneens een ontspanning van het lichaam. Dankzij de conditie kan een positief evenwicht ontstaan tussen lichaam en geest. AT beoogt het (weer) aanleren van positief denken, waardoor we ook vaak zelf de oorzaak van sommige klachten kunnen opsporen. Door dit positieve denken zullen we in staat zijn bewuster te leven en de in ons aanwezige krachten en vermogens beter te ontwikkelen. Autogene training is een zelf relaxatieoefening. De oefeningen gaan alle in de “ik”-vorm. De cliënt zegt tegen zichzelf: “Ik ben rustig, kalm en ontspannen”. Door zo een zinnetje aandachtig te herhalen en door na te voelen wat er gebeurt, reageert het lichaam in de bedoelde zin. Zo komt een gevoel van zwaarte overeen met ontspanning-ontspannen ledematen voelen zwaar en warm aan door een betere doorbloeding en het opengaan van poriën. Autogene training is niet alleen weldadig, en ook ontspannend en rustgevend.

Het basisschema van AT ziet er als volgt uit: na de concentratie op de ademhaling, volgt het oefenen van een kalme, rustige hartslag; daarna een ontspannen en rustige ademhaling, een gevoel van warmte in de (boven) buik en tenslotte een gevoel van totale ontspanning in het hele lichaam. Op die manier leren we ons gehele lichaam ontspannen, waardoor orgaanfuncties positief worden beïnvloed. Door middel van AT zullen angsten en klachten minder worden, want we kunnen alleen angstig zijn als we gespannen zijn; in een ontspannen toestand kunnen we niet angstig zijn. Om het tot verwachte resultaat te komen, moet AT geoefend worden onder leiding van een erkend en deskundig therapeut. Is het verwachte resultaat eenmaal bereikt, dan is het mogelijk op eigen initiatief te gaan.